更年期让女性闻之色变,伴随而来的身体变化和不适更是让熟女们苦不堪言。40岁开始,女性就进入了前更年期,随着卵巢逐渐退化,身心都会面临一波动荡。因此,该如何减缓更年期症状就变得十分重要。
以下5个方法,提醒女性在更年期来临前就先建立良好习惯,才能减少更年期带来的冲击:
1、维持理想体重:随着年纪增加,女性最显着的危险因子就是肥胖,因为肥胖的女性比瘦的女性有较高的雌激素,因此在中老年时若不控制体重,就会增加乳癌的罹患风险。
5个好习惯减缓更年期不适
2、养成运动习惯:每週至少运动4次,每次30分钟,可以影响荷尔蒙分泌,减少乳癌发生率。
3、避免高脂饮食:研究已证实脂肪摄取量若超过总热量的30%,会引起肥胖,进而增加肿瘤发生的危险,尤其是乳癌和子宫颈癌。
4、多样足量的蔬果:摄取较多的纤维,较低的乳癌发生率。换句话说,摄取较少的脂肪和较多的蔬果,对身体大有好处。如果还能吃进其他的植物营养素,就能再提升抗氧化能力。
5、睡眠一定要够:英国研究发现,每晚只睡6小时或少于6小时的女性,和每晚睡足7小时的女性相比,罹患乳癌的机率高出62%。而每晚睡足九小时的女性,罹患乳癌的机率会再降低28%。
资料来源:《植物营养素的力量:改变人生,就从每天吃的食物开始!》
作者:王慧云
出版社:天下文化